痙攣（けいれん）性便秘　原因と解消

痙攣性便秘と食物繊維

痙攣（けいれん）便秘になると、腸全体が硬く腸管の内腔が狭くなってしまいます。内視鏡で観察するとまるでゴムで止めたように、ところどころがくびれて狭くなっています。この様な状態ですと、便やガスがスムーズに腸内を移動できなくなります。痙攣（けいれん）性便秘の場合、便意は起こるのですが、ウサギの糞のようなコロコロした便や細い便しか出ず、残便感があり、ときどき下腹部に激痛が走るようになります。

スムーズに便が流れなくなると、ヒダ粘膜などのあちこちに便やガスが残存してこびりつき、悪臭の腐敗ガスが出続けます。この状態を改善していかないと、大腸がんを誘発する可能性があります。早めに便秘解消の対策を講じる必要があります。痙攣（けいれん）便秘を解消する食事は軟らかく煮た野菜類や、豆腐、白身魚、おかゆなどの消化の良いものがおすすめです。

またうどんなどの麺類も、柔らかくゆでます。玄米もよいそうです。ただ、痙攣（けいれん）性便秘を解消したいことから、自分が便秘であることに対して神経質になりがちで、どうしても少食になりますので、栄養のバランスを十分に心がけましょう。痙攣（けいれん）性便秘を解消するためには食物繊維の多い食事など一工夫必要と言えます。

サプリメントの効果は？

便秘対策サプリメントは数多く出回っています。でもどれが効果があるかは各自の体質にマッチしているかによります。牛乳を飲むだけで解消する人もいれば、全く効かない人もいるのと同様に便秘対策サプリメントの場合も、試してみなければ実際のところわからないものです。お試しプランなどを何種類かに絞って比較してみたらどうでしょうか。もちろん複数のサプリメントの同時服用避けましょう。

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腹筋運動も便秘解消に効果アリ

私達は排便するときは、腹筋の働きでお腹に力を入れ腸を圧迫し、便がスムースに出るように押し出します。腹筋の力が弱いと、この機能が働かなくなります。その結果、便がスムースに出なくなり便秘しやすくなります。

痙攣（けいれん）便秘を解消するには食事療法と同時に腹筋力をつけることが重要です。腹筋の力が低下すると、大腸の位置が下がり気味になる「大腸下垂」の状態になりますと、腸の働きは更に弱くなる原因となり、いっそう便秘を助長することになります。

年長者や妊娠中に痙攣（けいれん）便秘が多いのは、腹筋力がどうしても低下していく年令や時期ですので、意識的に腹筋運動をすることが大切です。「運動不足」で便秘になる人はかなり多いようです。是非ともコンスタントに腹筋を鍛える運動を続けるようにして下さい。

歩く量を増やしたり、 腹筋力アップの体操を続けるなど特にスポーツジムなどに行かなくてもできることからはじめましょう。ただし過激な運動はかえって健康を損ないますので留意して下さい。痙攣（けいれん）性便秘を解消は一朝一夕には改善しないものです。食物繊維中心の食事、腹筋運動、ストレス解消など複合的に取り組んで行くことが痙攣（けいれん）性便秘を解消につながります。